快手双击自助下单在线平台，哪些是错误的减肥方式？

错误一：减肥就是不吃主食。

不吃主食或者“极低碳水饮食”，虽然短期可能减重很快，但是这样会极大伤害身体，会促进身体中蛋白质和脂肪的分解，使肌肉衰减，基础代谢率降低，形成“喝凉水都会长胖”的“易胖体质”；当脂肪过度分解时，会产生过多的酸性代谢产物，继而损伤各个脏器。对于很多合并糖尿病的肥胖者，不吃主食很容易发生低血糖甚至心血管意外事件。

错误二：吃轻食就能减肥。

现在很多年轻人为了减肥，推崇吃轻食。事实上，轻食里可能有热量陷阱，如酱汁热量高、水果糖分高、蔬菜量过少、蛋白质过多等，可能起不到减肥效果。比如，一小杯沙拉酱或千岛酱的热量，相当于一碗米饭；水果营养再丰富，也不能多吃，最多一天只能两个拳头大小，否则易糖摄入超标。因此，选择时要注意食材配比。

错误三：期望快速减肥。

“罗马不是一天建成的”，胖子不是一口吃成的。对大多数人来说，每个月能够减掉2~4公斤体重，已经达到上限了。如果减重速度过快，短期内丢失的很有可能是水和肌肉，虽然体重下来了，但机体代谢率也会下降，容易遇到平台期和反弹；同时，还可能导致免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调等问题。

错误四：跑步减肥效果最好。

跑步并不适合于所有超重/肥胖者，如果体重过大，过多的脂肪容易和运动输入的冲击产生共振，时间长了会损伤踝、膝、髋等关节，反而损害健康。

常有患者拿着网上风靡的“减肥食谱”来问营养科医生，按着这个吃能减肥吗？窦攀主任说，并不存在放之四海而皆准的“减重食谱”，只要适合自己的、能坚持下来的“食谱”才是最好的。按照“限能量平衡膳食”减肥食谱，每日应保证1000~1500千卡的热量摄入。可以按照《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》中提出的限能量平衡膳食、高蛋白饮食、轻断食、低升糖饮食、科学代餐等饮食方法定制个体化方案。运动要从中小强度、短时间开始，比如快走、跳舞、椭圆机、划船机等。如果想跑步，先进行充分的拉伸和热身，循序渐进地增加运动量。